martwy ciąg a wiosłowanie

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smartwy ciag Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2swyc sprzed glowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]

ireksl Plan po koncowych poprawkach, juz nie pisalem pogrubieniem tylko wstawilem tam gdzie trzeba odpowiednia ilosc serii, oraz 2cw. A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w [...]

[...] Sroda: Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -sciąganie Linki do klatki linkami z góry 12/12/12/12 -siaganie drazka do klatki 12/12 -siaganie drazka do karku 12/12 -martwy ciąg 10/10/8/6 Biceps: -wyprost łokci sztanga prosta 10/10/10/10 -wyprost łokci wasko sztangielka lamana na modlitewniku 10/10/10/10 Barki: -wyciąg sztangi z [...]

mój staż to około 5 miesięcy w tym tylko 2 miesiące planem FBW. plan do poprawki: A NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: 1. POMPKI W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

masy mięśniowej to Ty za dużej nie zdobędziesz robiąc po 4-2 powtórzenia w takich partiach jak biceps, barki, a sam plan jest chaotyczny i ogólnie mówiąc słabiutki. Z opisu wynika, że masz do dyspozycji tylko i wyłącznie sztangielki hmm no ok tak też się da masz 3 dni przeznaczone na trening - no to: 1 dzień treningu - trening A 2 dzień treningu - [...]

Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze: ---------------------------- ZESTAW "A" - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 - Wiosłowanie [...]

a więc tak ostatecznie, co powiecie na to: A Nogi: -przysiady z obciążeniem 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: -martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s Plecy: -wiosłowanie [...]

Zaległe wpisy :-D Dzień 18 Czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1103c87554cf4050a584fb329c1bb1bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8caf448c38cd4e42b621fad9c3122c2e.JPG Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota [...]

[...] 1.wiosłowanie końcem szangi(drugi w rogu)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt - 2.wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt średni-4serie-PROGRESJA CIĘŻARU-12.10,8,8 powt 3.martwy ciąg lub skłony D.D-4serie-progresja ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt 4.szrugsy-sztanga/sztangielki(polecam sztangielki-naturalniejszy ruch)-4serie-progresja [...]

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

[...] czasy ale chociaż te głowne posilki wmiare na poziomie . nie wypisuje tutaj sosów/oliv itp /SFD/Images/2015/12/31/ae1230e4b81942c79a556c84b73634b6.jpg PLECY + TRICEPS 1.martwy ciag 5x120kg/3x140kg/1x170kg/3x140kg/5x120kg 2.dociaganie droazka do klaty szeroko 4x10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt 4x10 4.odwrotne rozpietki 4x10 [...]

Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

Ułożyłam nowy plan, będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście [...]

[...] sztangi płasko Barki - podciąganie sztangi Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Łydki - wspięcia ze sztangą (smith) Zestaw B Plecy - martwy ciąg klasyczny Nogi - prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie szeroko nogami na ławeczce Barki - military press Klatka - wyciskanie hantel skos Tricepsy - [...]

[...] się na trening PPL. Myślę że przez najbliższe 8 tygodni będzie to dobry wstęp do klasycznego splitu który planuje na początek stycznia. Mój PPL będzie wyglądał tak: pull: martwy ciąg 3* 8-10 drążek nachwytem 3-5* max sztanga wiosłowanie 3* 8-10 szrugsy 3* 8-10 uginanie sztangą 3* 8-10 uginanie młotkowe 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w opadzie [...]

10.12.2014 Uff ciężki dzień , oczy się samę zamykają... WIęc krótko i a temat:-) Dieta: 1. Placek owsiany 2. Makaron razowy z tuńczykiem szpinakiem i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de7588f0a5cb41c7b9f9f4c9f2a4243b.jpg 3. Kurczak z makaronem razowym i pomidorami z puszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9627b3893581465b986f741371b78467.jpg [...]